»ê¸ðÅð¿ø¾È³»

Åë»óÀûÀ¸·Î »ê¿å±â´Â ºÐ¸¸ ÈÄ 6ÁÖ°£ Á¤µµ¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ½Ã±â´Â ÀÓ½ÅÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½ÅüÀûÀÎ º¯È­°¡ ÀӽŠÀÌÀüÀÇ »êÅ·Πµ¹¾Æ°¡´Â ½Ã±â¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

»þ¿ö & ¾çÄ¡Áú

  • ÀÚ¿¬ºÐ¸¸ : Åð¿ø ÈÄ ¹Ù·Î °¡´É
  • Á¦¿ÕÀý°³ ¼ö¼ú : ¼ö¼úºÎÀ§ ½Ç¹ä Á¦°Å ÈÄ °¡´É (¡Ø ¼¤Çª´Â °¡´ÉÇϳª ¸Ó¸®¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ¸»·Á °¨±â¿¡ °É¸®½ÃÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.)
  • ÀӽŠÁß¿¡´Â ÀÕ¸ö Ç÷°üÀÌ ¹ß´ÞµÇ¾î ÀÕ¸ö¿¡ °­ÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ°Ô µÇ¸é ÇÇ°¡ ³ª°Å³ª ¿°ÁõÀÌ Àß »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ºÎµå·¯¿î Ä©¼ÖÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¼¼°Ô ¹®Áö¸£Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¸é µË´Ï´Ù.

Åë¸ñ¿å & ºÎºÎ»ýÈ°

  • »ê¿å±â°¡ ³¡³­ »êÈÄ 6ÁÖ ÀÌÈĺÎÅÍ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
  • ´Ü, ȸÀ½Àý°³ ºÎÀ§, ¿­»ó Á¤µµ¿¡ µû¶ó ¼º°ü°è½Ã ºÒÆí°¨ÀÌ ¿À·¡ °¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Ãâ»ê ÈÄ ÇÇÀÓ

  • Ãâ»ê ÈÄ ¼öÀ¯¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÐ¸¸ 5~6ÁÖ Á¤µµ¿¡µµ »ý¸®°¡ µ¹¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯ ½Ã¿¡´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ý¸®±â ¾øÀ¸³ª (¼öÀ¯ Áß °£È¤ »ý¸®°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ½) ¹è¶õÀº µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ãâ»ê ÈÄ Ã¹ °ü°è ½ÃºÎÅÍ ¼öÀ¯¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ÇÇÀÓÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
  • ¹Ì·¹³ª, ·çÇÁ´Â Àڱà ³» ÇÇÀÓÀåÄ¡·Î 5³âÀÇ ÇÇÀӱⰣÀÌ µÇ°í Ãâ»ê ÈÄ 5~6ÁÖ°æ¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ±× ¿Ü¿¡µµ °æ±¸ ÇÇÀÓ¾à, Äܵ¼ µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇÇÏ¿© °áÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ȸÀ½ºÎ °ü¸®

  • ÀÚ¿¬ºÐ¸¸ »ê¸ð : ȸÀ½ºÎ Àý°³ºÎÀ§ÀÇ ÅëÁõ°¨¼Ò¿Í ºÎÁ¾À» ¿ÏÈ­½ÃÅ°°í »óó Ä¡À¯¸¦ ºü¸£°Ô Çϱâ À§ÇØ Á¿åÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
  • ȸÀ½ºÎ Àý°³ºÎÀ§´Â 1~2ÁÖ Á¤µµ¸é ½ÇÀÌ ³ì¾Æ ¾ø¾îÁö¸ç »óóµµ ¾Æ¹°°Ô µË´Ï´Ù.
  • ´Ü °³Àο¡ µû¶ó¼­ ºÒÆí°¨Àº ÇÑ ´Þ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • Åð¿ø ÈÄ¿¡µµ ȸÀ½ºÎ ÅëÁõÀÌ Áö¼Ó ½Ã¿¡´Â ÀÇ·áÁø°ú »ó´ãÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
    • Á¿å¹æ¹ý
      ¨ç ²ú¿©¼­ ½ÄÈù ¹°À̳ª 40µµ Á¤µµÀÇ ¿Â¼ö¸¦ ´ë¾ß³ª Á¿å±â¿¡ ´ã´Â´Ù.
      ¨è ȸÀ½ºÎ°¡ ÃæºÐÈ÷ ¹°¿¡ Àá±æ Á¤µµ·Î Çؼ­ 10~15ºÐ Á¤µµ ¾É¾Æ Àִ´Ù.
      ¨é ÇÏ·ç¿¡ 2~3ȸ, ºÐ¸¸ ÈÄ 2ÁÖ Á¤µµ·Î ÇÏ¿© Á¿åÀ» Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

Á¦¿ÕÀý°³ »ê¸ð ¼ö¼úºÎÀ§ °ü¸®

  • ½Ç¹ä Á¦°Å ½Ã ±îÁö´Â »óó°¡ ½ÀÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ½Ç¹ä Á¦°Å´Â ¼ö¼úÀϷκÎÅÍ 7ÀÏ ÀüÈÄ·Î ½ÃÇàÇÏ°Ô µÇÁö¸¸ »óó°¡ ¾Æ¹«´Â Á¤µµ¿¡ µû¶ó Åð¿ø Àü ½ÃÇàÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿À·Î

  • ºÐ¸¸ ÈÄ ¹èÃâµÇ´Â ºÐºñ¹°·Î¼­ Àڱà ³»¸·ÀÇ Å»¶ôÁ¶Á÷°ú Ç÷¾×»óÇǼ¼Æ÷°¡ Áú ºÐºñ¹° ÇüÅ·Π³ª¿À´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
  • ºÐ¸¸ ÈÄ 4ÁÖ Á¤µµ´Â Áö¼ÓÀûÀ¸·Î º¸ÀÌ´Ù°¡ ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â °£ÇæÀûÀ¸·Î ºñÄ¡´Â ¾ç»óÀ¸·Î Çؼ­ 2´Þ±îÁöµµ ¹èÃâµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
    • Àû»ö¿À·Î : óÀ½ 3~4ÀÏ Á¤µµ Ç÷¾×ÀÌ ¸¹ÀÌ ¼¯ÀÎ ºÓÀº ºÐºñ¹°
      Àå¾×¼º¿À·Î : ºÐ¸¸ ÈÄ 5~9ÀÏ Á¤µµ±îÁö °¥»ö ¶Ç´Â ¿¬È«»ö ºÐºñ¹°
      ¹é»ö¿À·Î : ºÐ¸¸ ÈÄ 10~15ÀÏ Á¤µµ±îÁö ³ë¶õÇ÷û °°Àº ºÐºñ¹°
      ¡Ø ºÐºñ¹°¿¡¼­ ¾ÇÃë°¡ ³ª°Å³ª ¾çÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ¼±È«»öÀÇ ÃâÇ÷ÀÌ °üÂûµÈ´Ù¸é Áï½Ã ³»¿øÇϽþî Áø·á¸¦ ¹Þ¾Æº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

»êÈÄÅë

  • Ãâ»ê ÈÄ ÀڱüöÃà¿¡ ÀÇÇÏ¿© ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ¸·Î º¸Åë 3~4ÀÏ ÈÄ¿¡´Â ¿ÏÈ­µÇ¸ç ÃÊ»êºÎº¸´Ù´Â °æ»êºÎ¿¡¼­ ´õ ½ÉÇÏ°í ºÐ¸¸ ÈÄ 2ÁÖ Á¤µµ±îÁö´Â ¾àÇÑ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¼öÀ¯ ½Ã¿¡´Â Àڱà ¼öÃà È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ·Î »êÈÄÅëÀÌ ´õ ½ÉÇÏ°Ô ´À²¸Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ¶ÇÇÑ ºÐ¸¸°úÁ¤À» °ÞÀ¸¸é¼­ Ä¡°ñÀ̳ª Ç㸮ÅëÁõ, »çŸ±¸´Ï ÅëÁõµµ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿ä½Ç±Ý

  • ¿ä½Ç±Ý Áõ»óÀº °ñ¹Ý±ÙÀ°ÀÇ ÀÌ¿ÏÀ¸·Î »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Ãâ»ê ÈÄ »óóÀÇ ºÒÆí°¨ÀÌ °¨¼ÒÇϸé RNÁØÇÑ ÄÉ°Ö ¿îµ¿À¸·Î °ñ¹Ý±ÙÀ°ÀÇ Åº·Â¼º ȸº¹À» µµ¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • 4~6ÁÖ ÀÌÈÄ¿¡µµ ¿ä½Ç±Ý Áõ»óÀÌ Áö¼Ó ½Ã¿¡´Â ÀÇ·áÁø°ú »ó´ãÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
    • ÄÉÄÌ ¿îµ¿ ¹æ¹ý : ȸÀ½ºÎ¸¦ Á¶¿©¼­ 5~10ÃÊ Âü¾Ò´Ù°¡ Ǫ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Çѹø¿¡ 10ȸ ÀÌ»ó, ÇÏ·ç 3~4ȸ Á¤µµ¸¦ ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.

¿µ¾ç¼·Ãë

  • °¡´ÉÇϸé ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀº ÇÇÇÏ°í ºÎµå·´°í µû¶æÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϽô °ÍÀÌ ¼ÒÈ­¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
  • ¶¡ ¹èÃâÀÌ ¸¹¾ÆÁö¹Ç·Î ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ ÁÝ´Ï´Ù.
  • º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÏ¿© À¯»ê±Õ À½·á³ª ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
  • ¼öÀ¯ºÎ´Â º¸Åë 2500~2600cal, ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç Ãâ»ê ÈÄ »ê¸ðµéÀÌ Ã¶ºÐ °áÇ̼º ºóÇ÷ÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ãâ»ê ÈÄ 2~3°³¿ù°£Àº öºÐÁ¦ ¼·Ã븦 ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. (öºÐÁ¦ ¼·Ä¡ ½Ã¿¡ ºñŸ¹Î C°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ °úÀÏÀ̳ª ÁÖ½º¿Í ÇÔ²² µå½Ã¸é Èí¼ö¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.)

¿¹¹æÁ¢Á¾

  • Ãâ»ê ÀÌÈÄ¿¡ ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇ ÈÄ ¿¹¹æ Á¢Á¾ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

Ãâ»ê ÈÄ ÀÚ±Ã¾Ï °Ë»ç

  • »ê¿å±â°¡ ³¡³¯ ÁîÀ½ÀÎ Ãâ»ê ÈÄ 4~6ÁÖ°æ¿¡ ½ÃÇàÇÏ°Ô µÇ°í Ưº°ÇÑ ¹®Á¦°¡ ¾øÀ¸¸é 1³â¿¡ Çѹø¾¿ ¹ÞÀ¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.